To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: brutalna masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]
[...] nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]
Siemka ćwiczę już 6 miesięcy skończyłem właśnie HST i mam tydzień przerwy po niej chciałem zacząć 2 miesiące treningu dzielonego i znowu zacząć HST. Plan jest na 3 dni w tygodniu oczywiście celem jest tu masa PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12/10/10/8 -Rozpiętki 4x 10 [...]
[...] 15 lat cwicze od roku cwiczylem przewaznie na mase jednak teraz mam zamiar zrobic cykl na sile aktualnie wyciskam 55kg co mnie troche nie zadowala. prosze o ocenienie mojego planu i poprawienie bledow jesli wam sie natkna a wiec moj plan jest taki: Od 30.11.2007-10.12.2007 Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi leząc poziomo 3serie 3x ,3serie [...]
Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]
[...] i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Siemanko jako , że jest zima a wiec masujemy. Oto mój plan do oceny. testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy [...]
[...] 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -wioslo w rogu 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Najwazniejsze Sa 2 ostatnie serie bo mozna niezle dowali ic czuje sie taki (pain) ze sie chowa po katach wiec lepiej zrobic mniejszym ciezarem a dokladnie Prosze o Ocene tego planu z gory THX pozdrawiam:) Zmieniony przez - Wilu15 w dniu 2008-11-16 12:17:21
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta : C-C 3100-3600kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Detonator i X-plode A oto plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]
[...] najbliższych 3 miesięcy chciałabym schudnąć 15 kg i wzmocnić przy tym siłę mięśni oraz polepszyć kondycję. Przygotowuję się do testu sprawnościowego i ułożyłam sobie taki plan treningowy: poniedziałek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki wtorek i środa trening na redukcję tkanki tłuszczowej (ok. 30 minut) [...]
[...] się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - barki , 4 cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów WTOREK - nogi , 5 cwiczen w tym 1 na lydki po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po [...]
Witam, chciałbym poradzić się Was, czy mój plan treningowy jest w miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś [...]
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 [...]
[...] proszę o wypowiedzi i propozycje treningów znawców tematu i praktyków oczywiście, pomocne wypowiedzi nagrodzę sogami oczywiście. poniżej przedstawie jeszcze dotychczasowy plan (bic priorytet): poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 3. przenoszenie sztangielki 4 [...]
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]
Ćwiczę dwubój w clubie plan mam rozpisany na 4 dni . Pierwsza połowa treningu dwubój , druga część jest to kulturystyka . Kulturystyka plan co tydzień powinien się zmieniać czy powinien być stały ? Ile partii ćwiczyć na jednym treningu ? rwanie- Wtorek Środa / podrzut - Piątek sobota Wtorek Barki+Kaptury Środa Plecy+Przedramię Piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
